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合理安排饮食,保障充足睡眠可以缓解节后综合征

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湖州在线讯    昨天是国庆长假结束后上班的第一天,不少市民纷纷吐槽,说长假后回归工作感觉自己回不到工作状态了,然后还特别担心孩子长假回校收不了心。

记者采访发现,有些人回到工作岗位后,不能精神抖擞地投入工作,反而患上了节后综合征。“昨晚就开始焦虑了,今天是周一,单位都会开例会,明明很累还是睡不着,生怕今天开会的时候出状况。”在某事业单位上班的吴女士告诉记者。在一旁的于小姐也连忙点头,“对啊,我是昨天大清早才从外地赶回来,感觉心还在回味这次长假旅行。还没倒时差就立马上班了,感觉好突然,虽然明明都是安排好行程的。”

为此,记者采访了相关养生专家。专家表示,由于长假期间时间自由松散,不少人因此打乱了人体正常的生物钟,节后上班睡不了懒觉,就感觉不适应。建议大家可以在10时前睡觉休息,睡前可以尝试洗热水澡或者热水泡脚,或者在睡前做一些拉伸的舒缓运动,这些都有助于消除疲劳,也可以减轻焦虑症状。对于孩子来说,睡前洗热水澡或热水泡脚效果更佳,让孩子晚上早点入睡。

如果在工作时感觉注意力难以集中,那么建议适度饮水,或者站起来活动一下筋骨。如果有条件还可以选择午睡半个小时来解除疲劳,还可以和同事多沟通、多交流来减轻压力。在工作时要注意养成正确坐姿,尤其是办公室一族不要久坐不动,每隔一两个小时建议起来走动一下。同时,建议上班之后要给自己列一下当天的工作计划,安排好一天的工作,让自己的精力集中放在工作上,就会慢慢让自己恢复到正常工作状态。

同时,假期不少人都选择到外用餐或者是聚餐模式,偏重大鱼大肉和重口味。假期结束,建议大家合理安排饮食,多吃新鲜的蔬菜、水果,每次吃七分饱,这样有利于肠胃的休息调整。

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责任编辑:周昕

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